Тихое место это инструмент саморефлексии и психологического образования. Создан психотравматологом Aliakseiem Levashou как дополнение к ежедневной психической гигиене, а не как форма лечения.
Приложение не является оказанием медицинской услуги в значении польского закона от 15 апреля 2011 г. о медицинской деятельности.
Не является медицинским изделием в значении регламента (ЕС) 2017/745 (MDR).
Не служит для диагностики психических расстройств.
Не заменяет психотерапию, психологическую консультацию или психиатрическую помощь.
Не является инструментом кризисного вмешательства.
При суицидальных мыслях, планах причинить себе вред или прямой угрозе жизни и здоровью не используй это приложение для поиска помощи. Свяжись немедленно: 112 (общая экстренная служба ЕС), 116 123 (Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym, бесплатно, круглосуточно), 116 111 (детский и подростковый телефон доверия) или ближайшее отделение неотложной помощи.
Полный список проверенных линий помощи на русском, польском, украинском и других языках: страница /crisis.
Если в скрининговом тесте PHQ-9 ты отметил мысли о смерти или самоповреждении (пункт 9 со значением 1 или выше), приложение покажет на экране результата ссылку на /crisis. Это не диагноз и не алярм, а шаг навстречу: помощь рядом.
Приложение содержит шесть стабилизирующих упражнений: дыхание 4-7-8, квадратное дыхание, треугольное дыхание, заземление 5-4-3-2-1, прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, безопасное место.
Некоторые из этих упражнений, в особенности безопасное место и работа с телом, могут у части людей активировать травматический материал или сильные эмоциональные реакции. Это известная особенность подобных практик.
Если во время упражнения возникает внезапная тревога, паника, интрузивные воспоминания, флешбэки, сильные соматические симптомы (дрожь, гипервентиляция) или диссоциация, немедленно прерви упражнение. Открой глаза. Сосредоточься на окружении: назови пять вещей, которые видишь, четыре которые слышишь, три к которым можешь прикоснуться. Если симптомы сохраняются, свяжись с доверенным человеком или специалистом.
Практики в приложении спроектированы как инструменты саморегуляции в ситуациях лёгкого и умеренного стресса. Не предназначены для самостоятельной работы с глубокой травмой без поддержки профессионала.
Тесты PHQ-9, GAD-7 и PCL-5 это валидированные скрининговые инструменты, дающие ориентир состояния. Не являются диагнозами.
Высокий результат любого из тестов это сигнал обсудить состояние со специалистом, не приговор. Низкий результат не исключает наличия проблемы.
PHQ-9 и GAD-7 разработаны Drs. Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke и коллегами при образовательном гранте Pfizer Inc., Copyright © 1999 Pfizer Inc.; используются с разрешения правообладателя. PCL-5 разработан F.W. Weathers и коллегами в National Center for PTSD (US Department of Veterans Affairs); находится в общественном достоянии.
Стандартная клиническая процедура для PCL-5 включает дополнительный инструмент LEC-5 для предварительного определения травматичного события. В Тихом месте PCL-5 представлен в упрощённой форме без LEC-5; полная оценка возможна только со специалистом.
Образовательные материалы, содержащиеся в приложении (статьи, описания, инструкции), носят общеинформационный характер. Не представляют собой психологический, психотерапевтический или медицинский совет, адаптированный к индивидуальной ситуации.
При сомнениях относительно психического состояния всегда консультируйся со специалистом: врачом-психиатром, психологом, психотерапевтом.
Если симптомы держатся больше двух недель, мешают повседневной жизни, или появляются мысли о самоповреждении, стоит обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту или психологу.
Автор приложения Aliaksei Levashou является психотравматологом (код профессии 229910 по классификации MRiPS), магистром клинической психологии и здоровья (SWPS University), проходит четырёхлетнее обучение в школе когнитивно-поведенческой психотерапии, аккредитованной PTTPB (INTEREGO).
Тихое место не является частью психотерапевтической практики автора. Использование приложения не устанавливает терапевтических отношений с автором.
Используя приложение, ты подтверждаешь, что ознакомлен с настоящим дисклеймером и принимаешь его содержание. При несогласии с любым из его положений не используй приложение.
Дисклеймер доступен на польском и русском языках. В случае расхождений преимущественную силу имеет польская версия.