Ciche miejsce to narzędzie samorefleksji i edukacji psychologicznej. Zostało stworzone przez psychotraumatologa Aliakseia Levashou jako uzupełnienie codziennej higieny psychicznej, nie jako forma leczenia.
Aplikacja nie jest świadczeniem zdrowotnym w rozumieniu ustawy z 15 kwietnia 2011 r. o działalności leczniczej.
Nie jest wyrobem medycznym w rozumieniu rozporządzenia (UE) 2017/745 (MDR).
Nie służy do diagnozowania zaburzeń psychicznych.
Nie zastępuje psychoterapii, konsultacji psychologicznej ani opieki psychiatrycznej.
Nie jest narzędziem interwencji kryzysowej.
W przypadku myśli samobójczych, planów wyrządzenia sobie krzywdy lub bezpośredniego zagrożenia życia i zdrowia, nie korzystaj z tej aplikacji do szukania pomocy. Skontaktuj się natychmiast: 112 (ogólny numer alarmowy UE), 116 123 (Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym, bezpłatnie, całodobowo), 116 111 (telefon zaufania dla dzieci i młodzieży) lub najbliższy szpitalny oddział ratunkowy.
Pełna lista zweryfikowanych linii pomocy po polsku, rosyjsku, ukraińsku i innych językach: strona /pl/crisis.
Jeśli w teście przesiewowym PHQ-9 zaznaczyłeś myśli o śmierci lub samookaleczeniu (pozycja 9 z wartością 1 lub wyższą), aplikacja pokaże na ekranie wyniku link do /pl/crisis. To nie diagnoza ani alarm, lecz krok ku pomocy: jest blisko.
Aplikacja zawiera sześć ćwiczeń stabilizujących: oddech 4-7-8, oddech kwadratowy, oddech trójkątny, uziemienie 5-4-3-2-1, progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, bezpieczne miejsce.
Niektóre z tych ćwiczeń, w szczególności bezpieczne miejsce i praca z ciałem, mogą u części osób uruchomić materiał traumatyczny lub silne reakcje emocjonalne. To znana cecha tego typu praktyk.
Jeśli w trakcie ćwiczenia odczujesz nagły lęk, panikę, intruzywne wspomnienia, flashbacki, silne objawy somatyczne (drżenie, hiperwentylacja) lub dysocjację, natychmiast przerwij ćwiczenie. Otwórz oczy. Skup się na otoczeniu: wymień pięć rzeczy, które widzisz, cztery które słyszysz, trzy których możesz dotknąć. Jeśli objawy się utrzymują, skontaktuj się z osobą zaufaną lub specjalistą.
Praktyki w aplikacji zostały zaprojektowane jako narzędzia samoregulacji w sytuacjach łagodnego do umiarkowanego stresu. Nie są przeznaczone do samodzielnej pracy z głęboką traumą bez wsparcia profesjonalisty.
Testy PHQ-9, GAD-7 i PCL-5 to walidowane narzędzia skriningowe, dające orientację stanu. Nie są diagnozami.
Wysoki wynik każdego z testów to sygnał, by omówić stan ze specjalistą, nie wyrok. Niski wynik nie wyklucza obecności problemu.
PHQ-9 i GAD-7 zostały opracowane przez Drs. Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke i współpracowników przy grancie edukacyjnym Pfizer Inc., Copyright © 1999 Pfizer Inc.; wykorzystywane za zgodą właściciela praw. PCL-5 został opracowany przez F.W. Weathers i współpracowników w National Center for PTSD (US Department of Veterans Affairs); znajduje się w domenie publicznej.
Standardowa procedura kliniczna dla PCL-5 obejmuje dodatkowe narzędzie LEC-5 do wstępnej identyfikacji wydarzenia traumatycznego. W Cichym miejscu PCL-5 jest przedstawiony w uproszczonej formie bez LEC-5; pełna ocena możliwa jest tylko ze specjalistą.
Materiały edukacyjne zawarte w aplikacji (artykuły, opisy, instrukcje) mają charakter ogólnoinformacyjny. Nie stanowią porady psychologicznej, psychoterapeutycznej ani medycznej dostosowanej do indywidualnej sytuacji.
W przypadku wątpliwości dotyczących stanu psychicznego zawsze konsultuj się ze specjalistą: lekarzem psychiatrą, psychologiem, psychoterapeutą.
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, przeszkadzają w codziennym życiu, albo pojawiają się myśli o samookaleczeniu, warto zwrócić się do psychiatry, psychoterapeuty lub psychologa.
Autor aplikacji Aliaksei Levashou jest psychotraumatologiem (kod zawodu 229910 wg klasyfikacji MRiPS), magistrem klinicznej psychologii i zdrowia (SWPS University), w trakcie czteroletniego szkolenia w szkole psychoterapii poznawczo-behawioralnej akredytowanej przez PTTPB (INTEREGO).
Ciche miejsce nie stanowi części praktyki psychoterapeutycznej autora. Korzystanie z aplikacji nie nawiązuje relacji terapeutycznej z autorem.
Korzystając z aplikacji, oświadczasz, że zapoznałeś się z niniejszym disclaimerem i akceptujesz jego treść. Jeśli nie zgadzasz się z którymkolwiek z jego postanowień, nie korzystaj z aplikacji.
Disclaimer dostępny jest w języku polskim i rosyjskim. W przypadku rozbieżności wersja polska jest wiążąca.