Практика · Дыхание
Дыхание 4-7-8
Вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь.
Дыхательная практика, разработанная Эндрю Уэйлом. Активирует парасимпатическую нервную систему через продлённый выдох.
Четыре цикла занимают около двух минут. Подходит как способ быстро снизить возбуждение нервной системы.
Когда подходит
- когда тревога острая, но не паника
- перед сном
- между сложными задачами как короткая перезагрузка
Когда не подходит
- при панической атаке задержки дыхания могут усилить страх. в острой панике лучше когерентное дыхание (5,5 и 5,5)
- при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях посоветуйся с врачом