Практика · Заземление
Заземление 5-4-3-2-1
Когда мысли убегают далеко, а тело куда-то «отключается».
Простое упражнение для возвращения в настоящий момент. Использует пять чувств по убыванию: пять видишь, четыре слышишь, три трогаешь, два запаха, один вкус или мысль.
Занимает около трёх минут. Делается с открытыми глазами, в любом месте.
Когда подходит
- когда тревога нарастает
- когда мысли уносят в прошлое или будущее
- когда чувствуешь «диссоциацию», ощущение нереальности
- просто как короткая пауза в течение дня
Когда не подходит
- если уже в очень остром состоянии и счёт даётся с трудом, лучше начать с дыхания