Практика · Соматическая практика
Объятие бабочки
Тихое самоуспокоение через ритмичные касания.
Практика самоуспокоения с пересекающимися постукиваниями. Руки скрещиваются на плечах, медленные удары по очереди слева и справа в темпе спокойного дыхания.
Занимает одну минуту, можно дольше. Подходит, когда хочется снизить общее возбуждение и не нужно ничего обсуждать с собой.
Когда подходит
- когда тревога мягкая, но не отпускает
- перед сном, после сложного разговора
- для возвращения внимания в тело
Когда не подходит
- если касания тела сейчас неприятны (бывает после травматических событий), лучше попробовать заземление
Как делать
-
1.
Сядь удобно. Скрести руки на груди так, чтобы кисти лежали на плечах.
-
2.
Начни медленно постукивать по очереди левым и правым кистями. Темп: примерно один удар в секунду.
-
3.
Дыши спокойно. Можно закрыть глаза.
-
4.
Продолжай минуту. Если хочется, дольше.
-
5.
Когда станет достаточно, опусти руки. Заметь, что изменилось.