Практика · Тело
Сканирование тела
Просто заметить, что есть тело.
Четырёхминутная практика. Двенадцать «остановок» по двадцать секунд: голова, лицо, шея, плечи, грудь, живот, спина, руки, кисти, бёдра, ноги, стопы.
Без задачи что-то менять. Только заметить.
Когда подходит
- когда долго был «в голове», пора вспомнить про тело
- после сидячего рабочего дня
- для возвращения в настоящий момент
Когда не подходит
- если внимание к телу сейчас вызывает сильную тревогу, можно начать с практики ориентации в пространстве