Практика · Дыхание
Когерентное дыхание
Вдох пять с половиной секунд. Выдох пять с половиной секунд.
Дыхание в темпе примерно шесть циклов в минуту. На этой частоте вариабельность сердечного ритма достигает максимума, что связано с балансом нервной системы.
Пять минут хватает, чтобы почувствовать смягчение фона. Можно делать дольше.
Когда подходит
- фоновая тревога без острого пика
- перед важной встречей или разговором
- утром, как «настройка»
- панические атаки (мягче, чем 4-7-8, без задержек)
Когда не подходит
- если темп слишком медленный и кружится голова, дыши в своём ритме. это не проверка