Практика · Соматическая практика
Ориентация в пространстве
Просто посмотреть вокруг.
Из соматического переживания. Нервная система, оставаясь в режиме защиты, сужает внимание на угрозу. Медленный осмотр пространства даёт ей сигнал «угрозы здесь нет».
Занимает около минуты. Делается с открытыми глазами.
Когда подходит
- после кошмара, плохого сна
- когда зашёл в новое место и тело напряжено
- когда вернулся домой после долгого дня
Когда не подходит
- если место сейчас действительно небезопасно, эта практика не нужна. сначала уйти оттуда
Как делать
-
1.
Медленно осмотри пространство вокруг. Не ищи ничего конкретного.
-
2.
Найди три точки, которые тебе нравятся. Это могут быть мелочи: тень, край мебели, цвет на стене.
-
3.
Назови их вслух или мысленно.
-
4.
Заметь, что ты сейчас здесь. Не в воспоминании, не в будущем. Здесь.