wersja po polsku w przygotowaniu, niektóre teksty mogą być jeszcze surowe
Praktyka · Oddech
Oddech 4-7-8
Wdech na cztery, zatrzymanie na siedem, wydech na osiem.
Praktyka oddechowa opracowana przez Andrew Weila. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy przez wydłużony wydech.
Cztery cykle zajmują około dwóch minut. Pasuje jako sposób na szybkie obniżenie pobudzenia układu nerwowego.
Kiedy pasuje
- gdy lęk jest ostry, ale nie panika
- przed snem
- między trudnymi zadaniami jako krótki reset
Kiedy nie pasuje
- przy ataku paniki zatrzymania oddechu mogą wzmocnić strach. w ostrej panice lepiej oddech koherentny (5,5 i 5,5)
- przy ciąży, chorobach sercowo-naczyniowych skonsultuj z lekarzem