wersja po polsku w przygotowaniu, niektóre teksty mogą być jeszcze surowe
Praktyka · Praktyka somatyczna
Uścisk motyla
Ciche samouspokojenie przez rytmiczne dotyki.
Praktyka samouspokojenia z naprzemiennymi muśnięciami. Ręce skrzyżowane na ramionach, powolne uderzenia kolejno z lewej i prawej strony w tempie spokojnego oddechu.
Zajmuje minutę, można dłużej. Pasuje, gdy chcesz obniżyć ogólne pobudzenie i nie trzeba niczego ze sobą rozmawiać.
Kiedy pasuje
- gdy lęk jest miękki, ale nie odpuszcza
- przed snem, po trudnej rozmowie
- aby wrócić uwagą do ciała
Kiedy nie pasuje
- jeśli dotyk ciała jest teraz nieprzyjemny (zdarza się po wydarzeniach traumatycznych), lepiej spróbować uziemienia
Jak robić
-
1.
Usiądź wygodnie. Skrzyżuj ręce na piersi tak, żeby dłonie leżały na ramionach.
-
2.
Zacznij powoli stukać kolejno lewą i prawą dłonią. Tempo: mniej więcej jedno uderzenie na sekundę.
-
3.
Oddychaj spokojnie. Można zamknąć oczy.
-
4.
Kontynuuj minutę. Jeśli chcesz, dłużej.
-
5.
Gdy będzie wystarczająco, opuść ręce. Zauważ, co się zmieniło.