wersja po polsku w przygotowaniu, niektóre teksty mogą być jeszcze surowe
Praktyka · Ciało
Skanowanie ciała
Po prostu zauważyć, że jest ciało.
Czterominutowa praktyka. Dwanaście «przystanków» po dwadzieścia sekund: głowa, twarz, szyja, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, plecy, ręce, dłonie, biodra, nogi, stopy.
Bez zadania, żeby coś zmieniać. Tylko zauważyć.
Kiedy pasuje
- gdy długo byłeś «w głowie», pora przypomnieć sobie o ciele
- po siedzącym dniu pracy
- aby wrócić do chwili obecnej
Kiedy nie pasuje
- jeśli uwaga skierowana na ciało wywołuje teraz silny lęk, można zacząć od orientacji w przestrzeni