wersja po polsku w przygotowaniu, niektóre teksty mogą być jeszcze surowe
Praktyka · Uziemienie
Uziemienie 5-4-3-2-1
Gdy myśli uciekają daleko, a ciało gdzieś «się wyłącza».
Proste ćwiczenie powracające do chwili obecnej. Korzysta z pięciu zmysłów malejąco: pięć rzeczy widzisz, cztery słyszysz, trzech dotykasz, dwóch zapachów, jednego smaku albo myśli.
Zajmuje około trzech minut. Robione z otwartymi oczami, w dowolnym miejscu.
Kiedy pasuje
- gdy lęk narasta
- gdy myśli unoszą w przeszłość albo przyszłość
- gdy czujesz «dysocjację», poczucie nierealności
- po prostu jako krótka pauza w ciągu dnia
Kiedy nie pasuje
- jeśli już jesteś w bardzo ostrym stanie i liczenie sprawia trudność, lepiej zacząć od oddechu