wersja po polsku w przygotowaniu, niektóre teksty mogą być jeszcze surowe
Praktyka · Oddech
Oddech koherentny
Wdech pięć i pół sekundy. Wydech pięć i pół sekundy.
Oddech w tempie około sześciu cykli na minutę. Przy tej częstotliwości zmienność rytmu serca osiąga maksimum, co wiąże się z równowagą układu nerwowego.
Pięć minut wystarczy, żeby poczuć złagodzenie tła. Można dłużej.
Kiedy pasuje
- tło lękowe bez ostrego szczytu
- przed ważnym spotkaniem albo rozmową
- rano, jako «strojenie»
- ataki paniki (łagodniejsze niż 4-7-8, bez zatrzymań)
Kiedy nie pasuje
- jeśli tempo jest za wolne i kręci się w głowie, oddychaj swoim rytmem. to nie egzamin