wersja po polsku w przygotowaniu, niektóre teksty mogą być jeszcze surowe
Praktyka · Praktyka somatyczna
Orientacja w przestrzeni
Po prostu rozejrzeć się.
Z somatic experiencing. Układ nerwowy, pozostając w trybie obrony, zawęża uwagę na zagrożenie. Powolne rozejrzenie się daje mu sygnał «zagrożenia tu nie ma».
Zajmuje około minuty. Robione z otwartymi oczami.
Kiedy pasuje
- po koszmarze, złym śnie
- gdy wszedłeś w nowe miejsce i ciało jest spięte
- gdy wróciłeś do domu po długim dniu
Kiedy nie pasuje
- jeśli miejsce jest teraz naprawdę niebezpieczne, ta praktyka nie jest potrzebna. najpierw stamtąd wyjść
Jak robić
-
1.
Powoli rozejrzyj się. Nie szukaj niczego konkretnego.
-
2.
Znajdź trzy punkty, które ci się podobają. Mogą być drobne: cień, krawędź mebla, kolor na ścianie.
-
3.
Nazwij je głośno albo w myślach.
-
4.
Zauważ, że jesteś teraz tutaj. Nie we wspomnieniu, nie w przyszłości. Tutaj.